La distracció consistix en un desplaçament
de l’atenció cap a altres estímuls diferents
d’aquells en què estigues ocupat. És
el pitjor enemic de l’estudi i és la causa
del baix rendiment, a pesar que es dedique prou de temps
a esta tasca, ja que el que compta no és el nombre
d’hores, sinó la intensitat i concentració
amb què estudiem.
Segons la seua procedència, hi ha distraccions de
dos tipus:
Distraccions externes: sorolls, factors ambientals
de l’entorn (temperatura, postura, il·luminació,
falta d’horari, inèrcia a deixar-se portar
(cal véncer el moment de posar-se a estudiar), excessiva
dificultat o facilitat de la matèria, monotonia en
el que estigues estudiant, altres objectius externs que
t’atrauen més, etc.
Distraccions internes: problemes i conflictes
personals o familiars encara sense resoldre, ansietat siga
quina siga la seua causa, falta d’interés pel
tema, assumptes personals per resoldre, acumulació
de tasques, fatiga física o psíquica, voluntat
dèbil, etc.
És important saber quines coses ens solen distraure
per a tindre per endavant remeis per a combatre-les (en
els casos en què siga possible).
Des d’ “Orientats”, et
proposem les següents recomanacions per a mantindre
al màxim la concentració durant el teu temps
d’estudi:· Dissenyar actituds per a combatre
la distracció.
· Planificar hores d’estudi i de descans.
· Evitar adoptar una postura excessivament còmoda,
ja que produïx somnolència i ens resultarà
més difícil concentrar-nos.
· Estudiar en llocs en què hi haja les menors
distraccions possibles (vegeu document de factors ambientals
que influïxen en el nostre rendiment).
· Usar la mateixa habitació i els mateixos
horaris d’estudi, sempre que siga possible, d’esta
manera es produirà un condicionament i et costarà
menys posar-te a estudiar.
· Procurar resoldre prèviament els problemes
personals, així com qualsevol tasca pendent en la
mesura que siga possible.
· La monotonia és un gran enemic de la concentració.
Intenta variar d’activitat mentres estudies (alterna
la realització d’esquemes amb la revisió
d’apunts, per exemple.
· Recompensar el fet d’haver aconseguit concentrar-te,
atorgant-te un premi durant els descansos (telefonar a un
amic, berenar…).
· Intentar despertar l’interés en els
temes que cal estudiar.
· A l’inici de les sessions resulta més
difícil concentrar-se; ara bé, si passen els
primers minuts, s’aconseguix el grau de concentració
desitjat fins que arribe la fatiga.
· Respirar lentament i profundament per a aconseguir
relaxar-te abans de començar el temps d’estudi
.En el enllaç següent et facilitem una plantilla
perquè, tenint en compte les recomanacions anteriors,
col·loques les solucions que consideres oportunes
per a les teues distraccions més habituals.
