Crear un ambient adequat d’estudi és fonamental
per a potenciar l’atenció i la concentració.
Són diversos els factors ambientals que hem de tindre
en compte per a obtindre el màxim rendiment en el
nostre temps de treball:
Música
Què és més adequat, estudiar amb música
o sense? Depén. Si es tracta de música vocal
correm el risc de distraure’ns amb major facilitat,
perquè la nostra atenció es concentra en la
lletra; si el tema és apegalós, pitjor.
Al contrari, la música clàssica s’ha
comprovat que predisposa a l’estudi, perquè
contribuïx a crear un clima de relaxació que
ens ajudarà a concentrar-nos.
Lloc d’estudi
El recomanable és utilitzar sempre el mateix lloc
per a estudiar, ja que si ens habituem a estudiar en el
mateix lloc i a la mateixa hora aconseguirem associar eixe
lloc amb el temps dedicat a l’estudi, i cada vegada
ens costarà menys posar-nos a treballar. Si este
lloc és la teua habitació personal, procura
que la part en què estudies no tinga massa distraccions
a la vista, com ara pòsters, fotografies, l’ordinador
connectat, etc. Si a la teua habitació no aconseguixes
concentrar-te perquè hi ha condicions adverses de
soroll, il·luminació, etc., busca una biblioteca
que reunisca estes condicions, i utilitza sempre la mateixa,
perquè es produïsca l’efecte d’associació
del qual hem parlat anteriorment. Si eres constant, arribarà
un moment en què et sentiràs invitat a l’estudi.
Temperatura
La temperatura adequada oscil·la entre 18 i 20 graus.
Una temperatura excessivament freda posa nerviós
i dificulta la concentració, i una temperatura alta
pot produir somnolència, sensació d’aclaparament,
i, com a conseqüència, falta d’atenció.
Il·luminació
El més aconsellable és utilitzar llum natural,
però com que sempre no podem disposar-ne, el més
recomanable és utilitzar una llum local d’uns
60 W com a mínim, i una altra d’ambiental.
La llum ha d’estar distribuïda de manera homogènia,
i han d’evitar-se tant les resplendors com els contrastos
de llum i ombra. Un contrast de llum gran danya la vista.
Ventilació
L’aire ha de ser renovat periòdicament, cada
3-4 hores com a màxim. Si fumes, hauràs de
ventilar l’habitació amb molta més freqüència.
Si el lloc on estudies no està ben ventilat, l’ambient
s’anirà carregant d’anhídrid carbònic
i a poc a poc faltarà l’oxigen, la qual cosa
et pot produir mal de cap, picor d’ulls, marejos,
nerviosisme, fatiga, ja que falta oxigen en la sang.
Mobiliari i postura
La taula que utilitzem ha de ser àmplia perquè
ho càpia tot el material (evitaràs interrupcions
si ho tens tot a mà). La cadira tindrà l’alçària
suficient per a tindre els peus en el sòl, els genolls
doblegats i les cames en posició d’angle recte.
La postura ideal per a l’estudi és assentar-se
amb l’esquena recta, les cames en posició d’angle
recte, els avantbraços damunt de la taula i el cap
i la part alta de l’esquena inclinades cap avant.
Cal fugir de les postures massa còmodes: augmenten
el risc de somnolència i ocasionen dolors d’esquena.
Si t’agrada estudiar en el llit o tombat en el sofà,
fes-ho per a repassar, quan ja hages retingut els coneixements
utilitzant les tècniques d’estudi actives.
La distància ideal a la qual has de posar-te el llibre
o els apunts és de 30 cm. És recomanable utilitzar
un faristol, i si no se’n disposa, d’una pila
de llibres.
